「あれ？このままだとまずいかも？」からのスタート
年末年始を過ぎたある日、いつものように体重計に乗ると75kgを超えていました。
暴飲暴食をしているつもりはなかったのに、最近じわじわ増えているなーとは思っていたのですが、これはあまり見ない数字だなと。
「このままいくとどんどん増えていくかも？」と、ちょっとした危機感から、私は久しぶりに体重を落とす行動をスタートしました。
ダイエット開始時の状況
日常的にある程度の運動はしているし、食事内容もタンパク質を意識した食事を摂っていました。
それでも「なんとなく調子が悪いな」とか「体が重いな」と感じる場面が増えてきていたのは事実です。
自分の体をちゃんと整えるためにも、食事・運動・生活の見直しを決意しました。
実践したこと①｜食事の“制限”ではなく“コントロール”
一番効果を感じたのは、やはり食事のコントロールです。
私は日頃からお客様に対しても「食事制限」という言葉は使わず、「食事コントロール」と伝えるようにしています。
その方が窮屈に感じるストレスも少なく、長く続けやすいからです。
まずは、マクロファクターという食事管理アプリに、毎食の内容やボリュームを記録するところからスタート。
お客様にオススメするために、過去には「あすけん」や「MyFitnessPal」なども使用していた経験もありますが、今回は継続のしやすさと操作性を見て、新しいアプリも使ってみたいということでマクロファクターを選択しました。
自分では認識していたつもりでも、「見える化」されることで、ついつい食べすぎた内容や栄養の偏りなどもあらためて気づくことができました。
これが実際のマクロファクターの画面です。
朝食はだいたいこの内容で固定です（笑）
また、eqlat fitness では「食事アドバイス」というオプションメニューもご用意しています。
ご希望の方にはサポートチケット1枚分で、摂取カロリーやPFCバランスを考慮した食材やメニュー提案など、日々の食事に関するアドバイスが可能です。
実践したこと②｜日常の“歩数”を意識した運動
2月以降は業務が立て込んでいて、筋トレの頻度は週1〜2回程度に減少していました。
また、電車通勤をされている方に比べると、私は通勤時間での徒歩数が少ないため、普段の生活での歩数が少なくなりがちです。
その課題を自覚していたので、今回はその課題を補うために「歩くこと」にフォーカスして、日常の運動量（歩数）を改善することにしました。
- 基本は朝（＋時間があれば夕方）のタイミング（通勤している感覚）で、トレッドミルを使い20〜30分の早歩きウォーキング（傾斜 0％、スピード 5.5～6km/h）を実施
- 2024年：1日平均 5,000歩前後 → 2月以降は1日平均 約9,000歩に改善
歩数の管理は普段から身につけている
スマートウォッチのGarminで管理しています。
そして、この早歩きウォーキングの時間は、単なる運動時間ではなく“学びの時間”として位置づけました。
YouTubeで政治・経営・IT関連・トレーニングなどの動画を視聴しながら歩いて、気になる情報をインプットすることで、ウォーキング時間もあっという間に感じられました。
実践したこと③｜体重の記録をつける
毎日の体重記録は、実践したことというか常に日課になっているのでいつもと変わらず記録をしていました。
※面倒な方は2-3日に1回の記録でも良いと思います。
そしてアプリ等を使って記録をつけるということは、＝グラフ化ができるということですが、そのグラフ化できることにとても意義があります。
こちらが2025年1月あたりから直近までの推移グラフです。
体重はあくまで“目安の数字”でしかありませんので、私は「2週間くらいのスパンで右肩下がりになっていればOK」という感覚で管理しています。
もしその右肩下がりのグラフのペースが落ちてきていたら、食事・運動・睡眠などを見直す“きっかけ”にしています。
5kg痩せて感じたこと
「5kg減」と聞くと大きく感じるかもしれませんが、悲しいかな見た目の変化はあまり気づかれません（笑）
「え？そんなに痩せたんですか？」と驚かれることのほうが多いです（笑）
やはり「見た目の印象＝体重の数字ではない」ということを改めて実感しました。
そして、人間とは欲深いもので、痩せたら痩せたで「次はここを引き締めたいな」なんていう願望がやっぱり出てくるんですよね（笑）
同じように頑張っている方へ
「中川さんはもともと運動してるからそんなの簡単なんでしょ？」と言われることもありますが、実際はトレーニング頻度が減っても、日常の積み重ねを見直したことで結果が出たと思っています。
大切なのは、質の良いものを、適量食べること。
まぁ、「それが難しいんだよ…」という声が聞こえてきそうですが（笑）
まずは難しく考えずに、“自分が今どれくらい食べているか”を記録することから始めてみてください。
きっと、それだけでも体と気持ちに良い変化が起こるはずです。
おわりに
今回の経験を通して改めて感じたのは、「頑張りすぎずに続けられること」をお客様にご提案する大切さ。
eqlat fitness はこれからも、“理想の体づくりを自分のペースで無理なく続けられる場所”であり続けたいと考えています。
私自身も、引き続きゆるやかに体の変化を楽しみながら、お客様と一緒に頑張っていきます！
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